МФР или миофасциальный релиз, – это комплекс упражнений, направленных на ускорение восстановительных процессов в мягких тканях, улучшение кровотока и питание мыщц и фасций (ткани, которая, окружает мышцы).
Перед тренировкой можно выполнять его в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению.
Перед тренировкой:
- уменьшает болевой синдром;
- снижает утомляемость;
- улучшает гибкость;
- уменьшает ригидность мышц;
- улучшает контроль над телом.
После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали».
После тренировки:
- уменьшает субъективное ощущение болезненности мышц;
- предотвращает возникновение болевых точек;
- уменьшает частоту пульса;
- увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей;
- снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.